たなちの開発日誌

自分の知識をストックしていくためのブログ

健康

蒸し野菜をつくるときのメモ

毎年この時期は夏バテ気味になるので、健康に気をつけるために野菜を意識して摂ろうと思います。 切って蒸すだけという手軽さから蒸し野菜をつくるようになりましたが、そのときに気をつけると良かったことを書いてみます。 使っている鍋はこいつです。 アイ…

脳のパフォーマンスを高める脂質の基礎知識

脳のおよそ60%は脂肪でできています。CMでは糖分や脂肪が悪者にされていますが、脂肪は健康的な食生活の大切な要素の一つです。今回は、脳の働きを良くするという観点から良い脂質をとるために何を食べるべきか(何を食べてはいけないのか)をまとめてい…

歯列矯正で舌の位置を変えたら体調がよくなった話

少し前から歯列矯正を受けている。治療の一部として「舌のトレーニング」を定期的に受けているが、結果的に鼻呼吸を意識するようになったので、良かったことを書いていく。 舌のトレーニングとは 鼻呼吸になってよかったこと 頭が冴えるようになる 睡眠の質…

トレーニング箇所と筋肉名のまとめ【初心者向け】

トレーニングを始めた目的は色々あるのだけれど、自分がなんていう筋肉を鍛えているのか知りたくなったので調査。一応、ジムに入会したときに「姿勢を良くしたい、あと細マッチョになりたいですw」って言ったら勧められたのは以下の内容。※トレーニングの画…

プロテインの選び方【初心者向け】

最近ジムに通うようになりました。まだ2周間くらいですが、習慣化できてきたので次はトレーニングの効果を最大限に高めたいと思うようになりました。そのためには食事や睡眠の質を高める必要がありますが、食事の観点で手っ取り早いのはプロテインの補給。 …